✅6월 제철 과일 TOP 5 효능과 섭취 주의사항 정리

안녕하세요. 6월은 다양한 제철 과일들이 풍성하게 맺히는 시기입니다.

이번 포스팅에서는 6월의 대표적인 제철 과일 5가지에 대해 알아보겠습니다. 각 과일의 특징과 효능, 섭취 시 주의사항 등을 자세히 살펴보겠습니다.

 

1. 복숭아

복숭아는 6월부터 본격적으로 수확되기 시작하는 대표적인 여름 과일입니다.

달콤하고 향긋한 맛으로 유명하며, 수분과 섬유질이 풍부해 여름철 건강한 간식으로 좋습니다.

항목	내용
영앙성분	- 100g당 39kcal로 열량이 낮은 편  - 탄수화물 10g, 지방 0.3g, 단백질 0.9g 등 필수영양소가 풍부함 - 비타민 A, C, 철분, 아연 등이 풍부하여 면역력 증진에 도움을 줌
효능	- 식이섬유 함량이 높아 소화 촉진 및 장 건강 증진에 도움 - 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험을 감소 - 항비만, 항염증 효과가 있어 당뇨병, 심혈관질환 발생 위험을 낮춤 - 흡연자에게 유해 물질 제거와 간, 폐 기능 보호 효과 - 피부 미용과 항산화 효과
섭취 시 주의사항	- 당뇨병 환자는 과량 섭취하지 않아야 함 - 복숭아 씨앗에는 독성 물질이 있어 제거하고 먹어야 함 - 열이 많거나 땀이 많은 사람은 적게 먹는게 좋음 - 장어와 함께 섭취하지 않는 것이 좋음

 

 

2. 수박

수박은 6월부터 수확되기 시작하여 7~8월이 가장 맛있는 계절입니다.

수분 함량이 90% 이상으로 높아 여름철 건강한 수분 섭취에 좋습니다.

항목	내용
영앙성분	- 수분 함량이 90% 이상으로 매우 높은 과일 - 비타민 A, B6, C와 무기질인 칼륨, 마그네슘 등이 풍부 - 항산화 성분인 라이코펜과 혈압 강하 효과가 있는 시트룰린이 풍부
효능	- 수분 공급과 갈증 해소에 도움을 줌 - 라이코펜과 시트룰린 성분이 암, 당뇨, 심혈관 질환 예방에 효과적 - 베타크립톡산틴이 관절 염증을 예방하고, 비타민 A가 눈 건강을 유지하기 좋음 - 수분, 항산화제, 아미노산이 근육통 예방에 도움을 줌
섭취 시 주의사항	- 과다 섭취하면 설사, 복통 등의 위장 증상이 나타날 수 있음 - 칼륨이 많아 신장 질환자의 경우 고칼륨혈증 위험이 있으므로 주의

 

 

3. 체리

체리는 달콤하고 상큼한 맛이 특징인 과일로, 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 풍부합니다.

'과일의 다이아몬드'라고 불릴 만큼 영양가가 뛰어납니다.

항목	내용
영앙성분	- 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부 - 항산화 물질인 안토시아닌이 다량 함유되어 있음 - 나트륨과 지방이 거의 없어 건강한 간식으로 좋음
효능	- 항산화 성분은 노화 예방과 면역력 증진에 도움을 줌 - 식이섬유는 포만감을 높여 체중 관리에 효과적 - 메라토닌은 숙면 도움과 근육 통증 완화에 효과적
섭취 시 주의사항	과다 섭취하면 설사, 복통 등의 위장 증상이 나타날 수 있음

 

 

4. 오렌지

오렌지는 대표적인 감귤류 과일로, 달콤하고 신선한 맛이 특징입니다.

비타민 C가 풍부하여 면역력 증진에 도움을 줍니다.

항목	내용
영앙성분	- 비타민 C, 칼륨, 식이섬유, 엽산 등이 풍부 - 껍질에는 플라보노이드 성분 다량 함유 - 베타카로틴, 비타민 A 등의 항산화 성분 풍부
효능	- 비타민 C는 면역력 증진, 피로 회복, 피부 건강 개선에 도움을 줌 - 식이섬유는 장 건강과 배변 활동 개선에 효과적 - 플라보노이드 성분은 항산화 작용을 하여 노화 예방에 도움을 줌
섭취 시 주의사항	- 공복에 섭취하면 속쓰림, 위산 역류, 위궤양 등을 유발 - 과다 섭취하면 설사, 복통 등의 위장 장애가 발생

 

 

5. 참외

참외는 6월부터 수확되기 시작하는 대표적인 여름 과일입니다.

달콤하고 향긋한 맛으로 유명하며, 수분과 비타민이 풍부해 여름철 건강한 간식으로 좋습니다.

항목	내용
영앙성분	- 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부 - 식이섬유질이 다량 함유되어 있어 변비 예방에 도움을 줌 - 참외 씨에는 비타민 E가 함유되어 있으며, 노란색 껍질에는 베타카로틴 다량 함유 - 참외 꼭지 부분에는 쿠쿨비타신 풍부
효능	- 비타민 C와 베타카로틴이 풍부해 면역력 증진, 피부 건강 개선 등의 효과 - 식이섬유는 장 건강과 배변 활동 개선에 도움을 줌 - 참외 씨에 함유된 비타민 E는 항산화 작용을 하여 노화 예방에 효과적
섭취 시 주의사항	-참 외 씨를 먹으면 설사나 복통이 생길 수 있다는 잘못된 인식이 있지만, 오히려 참외 씨에 더 많은 영양성분이 포함되어 있어 먹는 것이 좋음 - 참외 껍질째 먹는 것이 과육만 먹는 것보다 면역 성분과 생리활성 물질을 많이 섭취할 수 있음

 

 

6월 제철 과일 5가지를 알아보았습니다. 과일마다 영양성분과 효능이 다르고 섭취 주의사항이 있습니다.

제철 음식을 먹는 것은 보약과도 같다는 말이 있습니다.

개인의 상태를 고려하여 나에게 맞는 과일 섭취를 하고 건강을 챙겨보세요.

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